Träningsprogram

Ateist_investor
Sun, 01 Sep 2024 14:31:49 +0000

Börja med ett helkroppsstyrkeprogram, tre dagar i veckan. Gör lätt kondition (zon 2) och rörlighetsövningar hemma två dagar i veckan. Vila helt två dagar i veckan.

Du måste få i dig 1,6 g protein per kilo kroppsvikt.

Ät balanserat, gärna med litet kaloriöverskott om du inte behöver minska i fettmassa.

Börja med mycket lätt vikt. Inget egolyftande. Du kan öka långsamt i belastning.

Sov ordentligt. Det går inte att nå träningsmål med kass sömn, kass mat och mycket alkohol.

Lycka till!