Träningsprogram

anon53488163
Sat, 31 Aug 2024 10:48:54 +0000

Dan84:

Baserar det på snart 30 års erfarenhet av tyngdlyftning och styrketräning.

Kul att det funkar för dig, men din erfarenhet är anekdotisk och inte per automatik något som är representativt generellt.

Dan84:

Plus information från världskända styrke/bodybuildare.

Alla världskända styrkelyftare och särskilt kroppsbyggare är dopade (vilket de själva pratar helt öppet om, sök på Youtube) och befinner sig på en helt annan spelplan - deras upplägg är inte effektivt för hypertrofi för de som är odopade.

Det kanske bästa exemplet är bro-splitten som bygger på att man tränar en grupp rejält en gång i veckan. De senaste 30 åren finns det överväldigande forskning som visar att detta inte är den effektivaste frekvensen.

Men är man dopad är frekvensen helt underordnad, du kan i princip göra hur du vill - du kommer få en massiv tillväxt ändå.

En dopad person lägger på sig mer muskelmassa utan att träna alls - jämfört med en odopad som gör allt rätt.

Dan84:

Poängen är tunga vikter till fail vid 6-8reps ×3 set ×3-4 övning per muskel kräver längre vila.

Håller med, längre setvila är effektivare. Men jag skulle hellre köra färre set vid fler tillfällen på en vecka än fler set vid ett enskilt tillfälle.

Men självklart kan livssituationen göra att det inte funkar med hög frekvens.