Träningsprogram

Dan84
Sat, 31 Aug 2024 10:23:07 +0000

Baserar det på snart 30 års erfarenhet av tyngdlyftning och styrketräning. Plus information från världskända styrke/bodybuildare. De flesta program som inte är helkropp ger var muskelgrupper mer än 2 dagars vila. Kör man enstaka muskelgrupper per dag så får var muskel även då mer än 2 dagars vill.

Ben, rygg-axlar 1dag vila, bröst 2 dagar vila, armar 3 dagar vila osv.

Vikten var bara ett exempel. Poängen är tunga vikter till fail vid 6-8reps ×3 set ×3-4 övning per muskel kräver längre vila. Beroende på person.