Tänkte dela lite coola insikter om “anti-aging”, dvs. konsten att åldras neråt!
Eftersom jag själv passerat vuxen ålder (30+) och börjar få ålderssymptom (lite gråa hårstrån, rynkor m.m.) tänkte jag dela lite kul inspiration - till er andra.
Om ni inte redan sett!
Det verkar som forskningen idag pekar på att ålder inte är “en siffra” utan snarare handlar om din livsstil, dvs. hur hälsosamt du lever och hur bra du mår i allmänhet. Du blir alltså inte äldre enbart p.g.a. ålderssiffran (t.ex. 46, 52 eller 77 år gammal) utan på grund av hur du lever.
Vi människor verkar främst bli äldre p.g.a. det som sliter på oss:
Stress
Dåliga levnadsvanor
Dåliga relationer, problem i familjen, etc.
För lite återhämtning
Brist på träning, bra mat, etc.
Små barn (ha ha)
Etc.
= Det som sliter på människan helt enkelt.
Detta gör dig gammal. Inte enbart din ålderssiffra!
Jag tycker denna insikt passar utmärkt i ett forum som RT, vilket handlar om att bygga en förmögenhet över lång tid. Att spara i t.ex. indexfonder, räntefonder, aktier, etc. tar ju många år för att bygga större kapital. Förmodligen ÅRTIOENDEN av ditt liv. Börjar du sent som jag gjorde (efter 30+) så kan du inte räkna med reella resultat förrän kanske i 50- eller 60-årsåldern.
Prova själv:
Ät lite mer grönt i din diet (antioxidanter/mineraler/vitaminer)
Ta bort sånt som sliter på dig, t.ex. om du stressar för mkt: säg nej, ta bort, planera om, förenkla livet!
Försök sova bra varje natt, regelbundna tider, m.m. (få hjälp med detta om du behöver, många har sömnproblem där ute! Finns hjälp att få!)
Hitta någon träning du gillar och utför regelbundet
Alternativt rör dig lite mer i vardagen bara! Gå i trappor, etc. Enkelt och skönt.
Gör mer sånt du mår bra av + mindre som du mår dåligt av
Ta bort energitjuvar i vardagen, folk som dränerar dig!
Se även inspiration och exempel nedan!
Lite inspiration:
För den som vill ha lite inspiration i ämnet “anti-aging” (att åldras neråt) delar jag följande klipp:
1. Warren Buffett, pratar om resultatet av indexfonder (över lång tid)
2. 56-åring som blivit berömd för att se ut som ca 25 år gammal
3. Anette Larkins är idag 80+ och ser ut som en 40-åring, ca
4. En fitnesslivsstil verkar vara bra för hälsan och åldern
Boken täcker sex områden som av författaren anses vara tydligast förknippade med hälsa / ohälsa;
Sömn
Rörelse
Kost
Relationer och socialt sammanhang
Tankar
Omgivning och miljö
Ang småbarn haha så absolut, ett tillfälligt åldrande. Något som säger emot det är att ensamma män utan vårdnadsansvar tydligen är i riskzonen för ohälsa.
Tack för tipset om Huberman. Lyssnar på honom ibland men hade missat just detta avsnitt. Ett guldkorn!
Själv kör jag dagsfasta (intermittent fasting) sen 3-4 år nu. Minst 16 timmar om dygnet, ofta 20h, plus 1-2 dygn nångång då och då. . … och tycker det har hjälpt mig med min hälsa.
Resten vad de pratar om är överkurs men intressant ändå och naturligtvis bra att det sker mycket och bred forskning på området.
Sjukt; i framtiden kommer du kunna vara 90 år men se ut och vara 25 år.
Vilken grymt bra värld!
Stackars våra förfäder som aldrig fick denna kunskap om hälsa och “longevity”.
När min farfar växte upp fanns inga “indexfonder” heller och inte Lysa.se etc heller.
De arbetade, städade golv och sparade pengar som man gjorde förr.
Ett sparkonto på banken : )) Och en burk i skafferiet med mynt + sedlar.
Tack för inlägget!
Kopplat till ämnet så kan jag tipsa om en podcast som heter “Ultimate Human”. Gary Brecka som driver podcasten har även en klinik där han hjälper personer att optimera sig själva utifrån sin genetik och blodtester.
Funderar på om det finns något liknande i Sverige där man kontinuerligt kan följa upp sina blodvärden och få input på vad man behöver förändra för att optimera livet.
Tack för tips
Låter mkt spännande. Jag experimenterar just nu med att äta bättre. Mer grönt.
Bra början ha ha. Enkelt.
När man handlar = fyll på med extra spenat och avokado.
Rensa kylen också från skräp. Mkt bra tips
Ut med chipsen in med…
Ett nytt liv
Ett helt nytt liv faktiskt. Så jäkla kul o spännande.
Är så jäkla trött på att äta chips och godis. Levde så förr! Blev äldre, sjukare och dummare. Trött hela tiden… Man kan äta sånt på ätardagar x2 per år t.ex. Födelsedag och julafton. Det räcker för mig.
Jag är inte beredd att ge upp smör pch kött. Annars är jag rätt flexibel i mina matvanor. Viktigast, tycker jag, är att minimera “ultra processed” och kolhydrater av dålig kvalité. Jag äter egentligeb för mycket bröd, men det är mestadels fullkorn, dinkel och ekologiskt bröd.
Det glädjer mig att huberman verkar vara på min sida i frågan om kött och smör iallafall.
Kan väl tillägga att forskningen definitivt inte har kommit så långt att de utifrån blod & genetik kan avgöra vad just du ska göra. De generella tipsen om varierad (& lagom mängd) kost, sömn etc är det enda som man faktiskt kan visa fungerar.
Dvs spara dina pengar…(även om det låter spännande så är det iaf mestadels humbug)
Håller helt med, sen är det nog vedertaget att vardagsmotion, omgivning och socialt sammanhang spelar roll. Man behöver inte röra en hantel eller joggingskor för att leva länge.
Det finns lite forskning som tyder på att styrketräning (“anaerobic”) är viktigt också. Ska se om jag hittar källan till det och återkommer. Det triggade iallafall mig att komma igång med armhävningar.
Men måste nog plocka de “lätta” bären med vardagskondis, vikt och sömn först.
Jag tror ärligt talat inte ens du måste träna alls för “anti-aging”, dvs att bli yngre.
Men jag tror det behövs en hälsosam och föryngrande livsstil.
Exempel:
Var personen som sover bra varje natt, ca 8h eller vad du nu behöver.
Kan du inte sova bra så sök hjälp, t.ex. via kbt, öva mindfulness etc.
Gå i trapporna på jobbet och/eller hemma, dvs. få lite flås i vardagen.
Gå och handla mat i affären för att få styrketräning/motion, ta en extra promenad till affären också!
Gå små dagliga promenader om du gillar det + lite enkel yoga (valfritt). Typ lugn/skön träning. Inga prestationskrav alls.
Dvs. enkel skön vardagsmotion! Så sjukt bra och enkelt. Funkar fint!
Ät som en superstar, dvs. gå mot “vegan-ish” mkt grönt! Skaffa en mixer etc. Mkt grönt. Massa grönt. Se Anette Larkins i mitt exempel ovan.
Fasta också verkar bra för att bli yngre. Så ta någon dag i veckan när du inte äter. Se forskningen ovan.
Typ ta bort allt som stör dig/irriterar dig/du inte vill göra
Red ut situationen på jobbet så att du inte stressar i långa loppet, skapa en lugn och skön arbetssituation (dvs. säg nej till sånt som gör arbetslivet hemskt)
Typ jobba lite mer hemifrån, och så vidare.
= Ett lugnt och skönt liv med mkt god vegan-inspirerad kost. Mkt grönt och antioxidanter.
Du behöver alltså inte bli atlet, bodybuilder eller liknande
Lugnt och fint MEN ta hand om din hälsa som det är din no1 prio i livet.
En HÄLSOSAM o LUGN livsstil.
Så tolkar jag forskningen i alla fall.
= Awesomeness!
Det handlar bara om att leva lugnt och fint + röra sig lite + få i sig mkt bra näringsämnen.
Vad jag förstår så finns det egenligen väldigt lite bra forskning och “vetenskap” på ämnet vad, hur och när man ska äta. Jag vill dock tipsa om ZOE podcast som jobbar just med stora studier av hur folk reagerar på olika typer av föda mm. Många och mycket intressanta avsnitt för den som är intresserad av hälsa.
Jag tror många dock är ganska övertygade om att de senaste 50 år (låt säg…) har inte varit bra ur kvalitets synpunkt. Mer och mer ‘ultra processed’, ‘prefab’ och snabba kolhydrater som inte gagnar vår hälsa. Inflationen har nog gjort saken värre då det lockar producenter att fuska mer så att priserna inte ska stiga för mycket.
Det farliga med många av dessa podcasts som finns är väl att fakta blandas med hittepå, så det kan vara lätt att tro att allt som presenteras är fakta. Den ordentliga forskningen tenderar att vara väldigt tråkig, inget som lockar lyssnare.
Något annat man kan se är att hittepåpoddnissnarna tenderar att glida mer och mer mot konspirationsteorier, anti-vax osv.
Det har skrivits en del i en tidigare tråd här på RT om att förlänga livet.
Där tipsar jag om ett avsnitt av Vetenskapens värld som går att se året ut på SVTplay som är mycket intressant. I slutet pratar forskaren Valter Longo om fastehärmande diet som en livsförlänganade metod. Det har jag börjat med och har precis avslutat den andra 5-dagars perioden av fastehärmande diet. Jag kommer göra tre sådana perioder på tre månader och därefter fyra perioder om året.
Nu går även serien Lev längre med Michael Mosley på SVT
Rör inte min entrecote och bea, då blir jag våldsam.
