Pratas ju av naturliga skäl mycket om investeringar på det forum. Finns ju andra investeringar som kanske är ännu viktigare.
Min fråga. Hur mycket investerar ni i att träna?
Jag arbetar 100% hemma och kan i stort sätt träna när det passar. Jag anser också att 1h träning om dagen är för lite om man har stillasittande arbete som jag har. Mitt upplägg är ungefär så här.
Dag 1, 60 min lunchpromenad i raskt tempo. Eftermiddag/kväll 50-60 minuter löpning.
Dag 2, 60 min lunchpromenad i raskt tempo.
Eftermiddag/kväll styrketräning ofta i skogen eller utegym. Effektiv träning där jag aldrig vilar utan cirkulerar mellan 3 övningar åt gången, totalt ca 20 min. Avslut 30-45 min promenad.
Jag försöker köra det upplägget konstant. Ibland på helgen med lite anpassning till vad jag är/gör och lite övervikt mot kondition.
Är inte alltid motiverad, men disciplin slår motivation.
Jag jobbar också hemifrån och försöker klämma in 1-2 h promenader under trista telefonmöten.
Därutöver blir det hårdare kardio på roddmaskin, skidåkning eller cykel varje dag minst 45 min om jag inte har något hinder för detta, tex knölig tjänsteresa.
Styrketräning hemma med kettlebells och skivstänger 4-5 dagar/v.
Träning på gym sex dagar i veckan är huvudregeln. Vissa veckor blir det färre pass av olika anledningar. Oftast kör jag en timme styrketräning med vikter eller i rack, avslutar med 45 minuter Crosstrainer, roddmaskin eller liknande. Nån gång i vecka blir det ett gruppträningspass istället, spinning, body pump, cirkelträning.
När det är fint väder tar jag några 8km promenader per vecka.
Jag slutade med löpträning för några år sen. Tyckte inte det var roligt längre. Målet är att klara hyfsat strikta muscle ups till sommaren. För två-tre år sen tappade jag den förmågan. Om jag går ner fem kg borde det vara möjligt igen. Men explosiviteten blir sämre för varje år.
Gillar kombinationen styrke och kardio. När jag var runt 30 för 25 år sen sprang jag milen på lite drygt 40 (kom aldrig under tyvärr) och tog 120 i bänk. Vägde 80kg på 184 cm.
Bengetterna sprang i cirklar runt mig och biffarna lyfte mycket mer, men jag gjorde inte bort mig varken i elljusspåret eller på gymmet.
Min är målet ca 7 mil löpning i veckan vilket blir runt 6h i vecka. När det rullar på mer är målet runt 20km om dagen vilket ger ca 12h i veckan. Tidsmässigt ganska oavhängigt hur jag tränar, slöjoggsperioder och perioder med mer kvalitetspass blir ungefär samma eftersom kvalitetspassen innehåller långsam nedjogg och intervallvila etc.
Försöker även få in minst 3 styrketräningspass per år. Siktar på att bänka min egen vikt, så måste börja dricka mindre sportöl och äta mindre med sportlösgodis för att sänka ribban
Det går inte så bra med träningen sedan jag började jobba igen och gick av föräldraledigheten. Försöker i alla fall röra på mig på något sätt varje dag, typ en kortare promenad, men det brukar inte funka på onsdagarna pga resten av livet. Helst träna tre pass i veckan, men det blir inte alltid så…
Jag avundas dem som har träning som intresse och faktiskt tycker om det. Det skulle bli lättare att prioritera det då
Har sedan ett par månader en kanske något oortodox träningsregim…
Squats, lunges och armhävningar på morgonen. Sedan har har jag börjat med att jag måste göra armhävningar varje gång jag går på toa på jobbet under dagen (blir minst 3-4 gånger pga allt kaffe och vatten!), plus en sista gång innan jag går och lägger mig.
Vill även komma igång med tennis eller badminton en eller två gånger i veckan.
Inte riktigt Nils van der Poel-nivåer på träningen som ni ser, men bättre än inget tänker jag.
Har efter årsskiftet ökat träningen med en dag extra i veckan på gymmet, till tre dagar. Endast basövningar för att stärka hela kroppen samt en kort stund cardio.
Vardagsmotion i form av promenader sker dagligen, då det är en lugnare aktivitet som jag får energi från, i natursköna områden.
Om jag märker att det inte fungerar med livspusslet, så åker det ner på två dagar igen, fast med fler övningar per tillfälle.
Kan man träna 6 dagar i vecka långsiktigt? Klarar kroppen det och är det verkligen nyttigt ( bortsett ifrån att man bryter av från jobbet och träffar folk ).
Själv tränar jag 3 dagar i veckan och upplever väldigt subjektivt att det är den “söta punkten”.
Men vissa personer träffar man på gymmet viken dag man går dit så du är helt klart inte ensam att träna så ofta - men är det inte suboptimalt. Bara undrar.
Tränar 7 dagar i veckan (vilodagar om det skiter sig pga schema, eller sjukdom(skänsla)). Så länge jag äter och sover bra har jag inga som helst problem med det. Är runt 50 bast.
Alltid varit aktiv, men som småbarnförälder finns inte tiden man förr hade (som bekant). Nu blir det mycket promenader och på sin höjd 3-4 pass på gymmet/vecka. Försöker köra lite rörlighet på yogamatta/yoga på golvet i vardagsrummet några gånger per vecka också.
Allt för mycket snabb löpning (eller löpning när man väger för mycket och först borde promenera). De som är igång med löpning har typiskt inga problem att springa mycket, felet många gör är att de springer för många snabba pass för de tror att man ska ta i på alla pass, och det är dessa som sliter på kroppen för de flesta. Från halvambitösa till elit ligger väldigt många på kanske 2 dagar som kan klassas som hårda fartmässigt, resten är jämförelsevis lugna joggar. Mina skador/känningar från löpning har t.ex alltid kommit när jag varit i bra form, minskat volym och börjat springa fartpassen för hårt.
