Hej! Jag har en ganska hektisk (på flera plan) period på jobbet. Ser inte att detta kommer ändras inom snar framtid. Jag har insett att jag tänker på jobbet hela tiden, även utanför arbetstid. Jag jobbar inte speciellt mycket övertid och går inte och kollar jobbmejl utanför arbetstid osv - men ändå är det där och surrar i huvudet konstant och jag känner att det inte är bra för mig.
Någon som har handfasta tips på vad jag kan göra för att kunna släppa jobbet när jag gått för dagen?
För mig lindrar nedan 
Inga notiser i mobilen från Mail mm efter jobbet
Rutiner- träning släpper stress . Styrketräning 2 ggr vecka cirka
Jag har som mål gå 10000 steg per dag- gärna en kvällspromenad för att släppa och varva ned. Denna är den stora delen för mig - hittat en sweet spot med promenader
En tablett ashwagandha innan sovdags - minskar stress o förbättrar sömn
Ovan är min rutin- haft stressiga perioder och sömn som strular - ovan har hjälpt iaf mig
Skaffa barn så kommer du ha fullt upp att tänka på något helt annat.
Skriv ner saker.
Skriv ner i slutet av dagen vad du behöver komma ihåg att ta tag i imorgon.
Skriv ner alla uppgifter du har tagit på dig i en lista.
Uppskatta vilken tid sakerna på listan kommer ta och lägg in dem i kalendern. Om kalendern blir full av detta, prioritera och välj bort, vid behov med hjälp av din chef.
Lägg det som du har satt av tid i kalendern för i en “mental box” som du inte öppnar förrän det är dags. Lägg boxen åt sidan så länge.
Det som känns som hektiskt och mycket att göra är ofta snarare ett splittrat fokus, så se till att du kan fokusera på en sak i taget.
Tack!!!
Bra råd!! Jag gör redan det mesta sedan tidigare och håller helt med dig - utan t ex träning osv skulle jag vara ett absolut vrak!
Tror du precis som du är inne på att det handlar om att sänka stressnivåerna - ska fundera på vad mer jag skulle kunna göra!
Har redan några 
Det här ska jag försöka mig på, kan tänka mig att det skulle ha en stressreducerande effekt för mig! Tack!!!
Dels är detta en personlighetsfråga. Vissa är mer oroliga och stresskänsliga än andra. Om man har det personlighetsdraget så kanske coachning eller mental träning kan hjälpa. Sedan är det ju också en fråga om vad det är på jobbet som du grubblar över. Ta hjälp av din chef eller kollega och sortera det som tar mycket energi. Min erfarenhet är att det hjälper mycket att sortera frågor. Ofta upplevs det mycket när saker är osorterat. Sedan är det bra tips som skrivits. Exempelvis träning, aktivitet eller en sport som kräver allt ditt fokus gör att jobbet glöms bort.
Exakt så gör jag. Jag lämnar saker som inte behöver göras just nu åt sidan och sen tar jag det när det är dags. Gäller också ha ett system för att komma ihåg allt vid rätt tidpunkt.. Typ med hjälp av kalendern
Japp- ångestbenägen person var det här 
När jag läste din kommentar kom jag på att jag faktiskt har en del tekniker för ångesthantering som jag nog skulle kunna använda mig av här också - tack!
Träning är verkligen fantastiskt (just som du säger: man stänger av förmågan att tänka på annat) men har inte utrymme för mer än jag redan har - tränar 6-7 h/veckan och vill inte mer än så
Min mobil slutade synka med kalender och mail förra hösten. I början var det stressande då jag kände att jag tappade kontrollen men sen insåg jag hur otroligt skönt det var att faktiskt inte kunna jobba när man stängt av datorn.
Alternativet är att ha en separat jobbmobil som man stänger av när man slutat för dagen. Jag är tyvärr för nyfiken, det är bättre nu när jag inte ens har möjligheten att tjuvkika i mailkorgen på kvällen
Jag har samma problem med att stänga av kranen med jobbtankar utanför arbetstid.
Det som fungerar bäst för mig är att göra aktiviteter som distraherar mig. Middag med vänner, spela något instrument i band eller orkester, någon bollsport mm.
Skogspromenader är annars skönt för hjärnan och har en positiv inverkan på sömnen. Något annat som hjälpt mig mycket i svårare perioder är meditation med “Yoga Nidra” och liknande övningar. Testa gärna gå på någon yogastudio där de har pass med lugn “medicinsk yoga”.
Du har redan kommit en lång bit på vägen med att hantera problemet med jobbtankarna genom att du har blivit medveten om dem. Du kommer lyckas stänga av kranen ska du se. Lycka till och ta hand om dig.
Åh visst ja- yoga nidra!!! Det hade jag lite glömt bort! Tack för påminnelsen! tyckte det var ett skämt första gången jag testade det (fick liksom flashback till gympan på hedenhös när vi fick ligga på madrasser och lyssna på avslappningsband 
) men det funkade faktiskt när jag väl gav det ett försök!
Ja, Yoga Nidra är lite flummigt och tyvärr ganska tråkigt så jag har själv svårt för att hålla i vanan att göra det regelbundet så fort jag mår lite bättre. Men i perioder när sömnen varit dålig en längre tid och varningslamporna börjar blinka i kroppen, då finns det inget bättre verktyg att tillgå. När man väl har kört ett tag går det lättare att komma ner i det där sköna tillståndet.
Jag har aldrig haft med mig jobbmobilen privat. Den ligger på kontoret. Jag förstår verkligen inte varför man skulle vilja ha jobbmobilen även som sin privata. Förutom att man får jobbrelaterad information på fritiden så är det ju så att jobbmobilen inte är din. Du kan inte göra vad du vill med den. Företagets regler gäller för användning av din mobil. De har ofta även rättigheter att stänga av och radera allt i mobilen. Hur kan man tycka det känns okej?
“Doktorn, jag har problem med huvudvärk, finns det någon hjälp att få?”
“Ser du den där giljotinen där borta?”
Knepet är att inte tillåta mental stress över en viss nivå. Det kan vara väldigt svårt att stressa av om man tex gått över, tex, 8 av 10 i stressnivå. Det innebär att så fort man är på 6-7 och tankarna börjar snurra så måste man börja reflektera och bromsa.
Sen är det bra att veta vad som triggar stressen som sitter kvar. Tex: långa möten kan vara utmattande men man återhämtar sig lätt. Medan vissa arbetsuppgifter kan vara triggande (tex prestationsinriktade uppgifter) och kräva plats i kalendern för egen debriefing efteråt.
Det finns en ny bok, Energireceptet, som tar upp mycket om stress och att förvalta sin energi på ett bra sätt.
Jag jobbar till stor del hemifrån så jag tar alltid med mig jobbtelefon och jobbdator hem. Jag har också en privat telefon men jag vet att flera av mina kollegor kör jobbtelefonen privat. De funkar tydligen med dubbla simkort och arbetsgivaren är ok med upplägget. Men jag gillar det inte.
Det var himla smidigt när jag kunde synka min privata kalender med jobbkalendern. Nu måste jag dra igång jobbdatorn för att kunna planera familjens olika aktiviteter, boka läkarbesök etc. Mitt kontor ligger 10 mil bort så det krävs planering. Men samtidigt är det otroligt skönt att inte bli distraherad av mail och möteskallelser utanför arbetstid så det är värt det
Känner igen det där.
Lösningen för mig var att skaffa en separat mobil som används privat. Jobbtelefonen blev strikt arbete och ställs på ljudlös efter 17 och ned i väskan.
Sedan att hålla en nolltolerans mot jobbrelaterade samtal när man kommer hem.
När jag sätter mig i bilen då är jag inte längre arbetande det som finns kvar får vänta till imorgon.
Hej Frida!
Eftersom du redan verkar vara bra på att inte faktiskt jobba (dvs kolla mejl i mobilen) på ledig tid och även sköta om dig med träning etc så är kanske detta med brain dumping och att jobba smartare melodin.
En av mina käpphästar är:
“Vet du inte vad du har att göra så vet du inte när du är klar!”
Det går i mångt och mycket ut på att lista ner allt man kan komma på. På papper eller i något digitalt verktyg och sedan prioritera och tidssätta utifrån det. Gärna utifrån Eisenhowermetoden (bilden).
När det blivit visuellt tydligt vad man har att göra och när det ska göras brukar surret i huvudet lugna sig för då kan hjärnan släppa taget.
Detta brukar dessutom frigöra arbetstid på ett mycket tillfredsställande sätt.
Lycka till! 
