Vad gör ni för att systematiskt optimera er hälsa?

Ett rikare liv
42

Jag brukade tänka att fattigdom hänger ihop med sjukdom och att må dåligt. Med normalt bankkonto känner man sig 100% frisk. Med 10 ggr så stort bankkonto bör man känna sig 1000% frisk. Men jag kände inte riktigt av det.

Det blev en del sökande tills jag tillslut fick acceptera att man är fast i sin kropp av kött och blod - oavsett rikedom. Att boosta en normal kropp handlar för mig ofta om vila/ sova, återhämta sig med lugn stressfri “tom helg” eller eftermiddag i schemat samt att äta fet och proteinrik mat. Då orkar jag mycket mer. Under en begränsad tid.

Det verkar vara så att måendet kulminerar vid en viss nivå. Sedan blir det inte bättre - utöver enstaka kickar. Börjar man “optimera” genom att jaga kickar tror jag kroppen flyttar normalläget efter ett tag så man fastnar i ett beroende av vad man nu får kickarna ifrån.

Måttlig träning på det. Jag blir harmonisk av träningsvärken en-två dagar efter ett bra pass. Jag brukade köra 5-6 ggr i veckan, men en hälsocoach tyckte det verkade bli för stressigt och rekommenderade att dra ner lite på träningen. Kanske borde öka lite igen för att hålla igång ffa bålstabilitet och undvika ledvärk vid plötsliga lyft. Jag kör lägre vikt och fler repetitioner nu och sällan så intensivt som förut. Syftet är att hålla och må bra (harmonin vid träningsvärk) snarare än att växa…

Sedan kopplar jag av genom att vara borta från familj och vänner ibland . Ett par dagar är lagom. Man blir riktigt återställd av att bara hugga ved, pula med gamla maskiner och leva lite vind för våg. Att basta och dricka öl är också bra för hälsan har jag märkt. Det är inte alkoholen utan något magiskt med ölen i sig. Och kallbad. Jag tror hypen kring att bada isvak varenda dag är bs, men precis som annan träning så blir det en fin harmoni i kroppen efter att ha chockat systemet lite.

6 gillningar
43

Imponerande - måste vara i världsrekordklass :wink:

Jag är dock mest imponerad av att du lyckas att ha mobilfritt - skulle själv vilja lyckas med det. Men alltid väntar man på nått “viktigt” mess eller blocket/tradera meddelande eller i värsta fall ringer ungarna och kräver mer pengar.

3 gillningar
44

Här behöver jag opponera mig.

Det som gör livet värt att leva är att avstå alkohol och onyttig mat, för vissa människor :smiling_face:

1 gillning
45

Att vara gift, speciellt som man, är den största insatsen man kan göra för att förbättra hälsan och livslängden.

2 gillningar
46

Äter mycket grönsaker.
Försöker byta ut pasta, potatis, ris och bröd mot broccoli, blomkål, haricots vertes och vitkål så mycket det går.
Kör periodisk fasta, äter inom en lucka på ca 4 timmar varje dygn.
Ibland fastar jag 48 timmar.
Morgonjympa, promenader i stort sett varje dag.
Försöker att köra detta och jag mår bra då jag lyckas.
Målet är att komma till skott med meditation också.

Är 50+ och detta funkar för mig men ramlar ur och fuskar ibland för mycket. Känns dock skönt att man känner att man vet hur man ska göra när man väl motiverar sig igen.

Självklart olika för alla vad som passar men vill gärna rekommendera att testa fasta för de som inte gjort det (du kan dricka kaffe på morgonen och ta vitaminer och elektrolyter för att underlätta).

6 gillningar
47

Ah förstår dig! Bra att jobba med kroppsviktsträning, aldrig hört någon skada sig från det

1 gillning
48

Tror inte svaret är så enkelt. Säkert är det så att statistiskt lever folk som är gifta längre men skulle tro att det handlar om hur människorna är från början och att det är just stabila människor som mår bra som gifter sig i större utsträckning.

2 gillningar
49

Livets gym är det viktigaste. ÄKS sitta är det nya röka osv.

Ska du till jobbet? Cykla eller gå.

Ska du till krogen? Cykla eller gå.

Ska du handla? Cykla eller gå.

Ska du whateverthefuck. Cykla eller gå.

Bil är ett karaktärsmisslyckande, kollektivtrafik undanbedes.

Skaffa hund, så du får 3-4 promenader om dagen utöver det andra. Du kan också bara promenera en två tre gånger om dagen, men det är mycket tråkigt utan hund :sweat_smile:. Kan ringa någon under tiden, det är najs. Kan tvinga ut din kompis på en sväng, det är najs… Eller, Jag införde två promenader om dagen på jobbet, en kring morgonkaffekoppen bara en sväng på 5-10 min och en efter maten på en 10-20 min.

Annars ta alla tillfällen du kan till vardagsmotion. Hjälpa någon att flytta? Awww yissss, drömträning! Hjälpa någon annan komma ut och motionera? Givet! Även om det bara är en gång, är det en gång mer än tidigare. That shit adds up.

Förutom träning, är mat också viktigt. Man kan äta gott och vad fan som helst, helst så bör man ju äta nyttiga saker om man gillar sitt liv, men The Big Killer är mängden mat vi äter. Vi är byggda för svält. 5:2 är inte helt fel ute. Personligen väljer jag att äta mindre portioner av jävligt god vegansk mat, och skippar ofta frukosten på vardagar och bryter min fasta först vid lunch. Äter man sig till paltkoma varje gång man äter, ja då har man antagligen problem. Klart man får trycka en kebabrulle och en pizza någon gång då och då, men man får ju vara rimlig de andra javene …300 dagarna om året.

Jag har själv märkt rörligheten bli mycket stelare än vad jag planerat, säkert mitt fel pga jag springer ultramarathons utan att stretcha eller värma upp/ned.

Detta tänker jag nog fixa litet genom någon form av enklare yoga, känns kul.

Annars är väl det sociala jäkla viktigt för hälsan. Så umgås med folk och vänner. Omge dig med glatt folk och så ofta man kan.

Är livet röva, jamen man kan säkert torka sig. Foten i kläm? Jajamen! En smula stoicism tror jag de flesta skulle må bra av.

It’s not what happens to you, but how you react to it that matters.

Påstås Epictetus ha sagt. Förjävla sant imho. Extremt svårt att ta till sig, men efter år av träning så har iaf jag lyckats rätt bra.

Jaja, i korthet

Höj pulsen så ofta du får chansen, käka bra men mindre, kör lite yoga, umgås och älska, ta de piano - det löser sig och blir bra ska du se.

Men också, STRESSA INTE😅

4 gillningar
50

Testa denna vettja

51

Om ni vill snabbspola så börjar avsnittet om relationer och längre liv ungefär på 6:10.

52

TS låter ängslig.

Tunga lyft låga reps (6 st kanske) på gymmet, två ggr vecka.

Löpning, yoga, skippar frukost alla vardagar som ger runt 16 h timmar fasta. Ingen ansträning alls för ovanstående det är det normala.

Har ett ganska extremt fysiskt jobb. Äter vad jag vill men mkt kött, fisk och grönsaker. Massa hamburgare, ibland pizza, korv. Har inte besökt läkare eller hälsokontroll på 15 år i alla fall och känner inget behov. Inga snacks men lite choklad och lösgodis. Bara läsk utan socker. Alkohol borde vara mer måttlig men har inte känt någon större negativ påverkan ännu. Ingen rökning men en snus då och då med öl. Har aldrig känt mig starkare

En klyscha men det gäller inte att komma i form, det gäller att vara i form. Har kört ovanstående i ca 10 år och känns kanon, har alldrig varit starkare (43 år)

53

Följer den här sedan ett drygt år

https://www.fyss.se/fyss-kapitel/fyss-kapitel-2/

Den kräver sin tid, 5-6h per vecka Klappar igenom vid sjukdom eller arbetsresa/julfirande o.d. Men bara upp på hästen igen.

Mår jag bättre? Vet inte, men hade säkert mått sämre utan. Träningsvärk? Ja ständigt (om man alltid ska maxa på gymmet). Precis vad/hur man följer riktlinjerna är nog skitsamma, man får hitta det som passar

Nu är det bara den där snusen, sömnmängden och matvrakeriet kvar, men ett steg i sänder.

1 gillning
54

Avancerat.

55

Det låter nog mer avancerat än det verkligen är. Tidsmässigt blir det inte många timmar på ett år. Känns ganska rimligt att på något sätt kontrollera att man faktiskt får det utfallet man är ute efter och att mäta utveckling framförallt sin egen men kanske också gentemot sin omvärld oavsett om det är investeringar i värdepapper sin fysiska status och hälsa , eller färdigheter inom vilket område som helst. Jag vill ha utfall A jag var inte riktigt där sist jag kollade, har jag närmat mig? De flesta får utfall C så jag måste göra saker annorlunda än andra och för att veta om det man gör annorlunda ger bättre eller sämre utfall kräver ju att man faktiskt följer upp och har konkreta mätpunkter.
Det borde vara något man gör inom alla delar av vikt i livet.

1 gillning
56

Ja, fast det låter lite som att “folk som besöker läkare är oftare sjuka - alltså blir man sjuk av läkare” även när forskaren pratar om det. Men riktigt så dumt kan det väl inte vara? Vetenskapsmän måste väl pröva kausaliteten på något sätt?

57

Jag är inte särskild ängslig och skulle faktiskt säga att jag mår toppen!

Jag tänker på många som får glasögon och upplever ”oj, är det så här man ska se”. Livet har förmodligen funkat rätt bra för många av dem innan men helt plötsligt hittar man en liten åtgärd som gör stor skillnad

1 gillning
58

haha, det finns säkert ett gäng munkar i Tibet eller någon Mindfulness-instruktör i typ Falköping som truimfar frekvensen och längden på mina andningspauser, men det kommer numera naturligt att ta en kvarts vila på förmiddagen och ännu en efter lunch. Tycker det fyller på batterierna bra

Jag tänker att om det är ngt viktigt så hör de av sig igen :slight_smile: Men min son är 1 år, så jag slipper än så länge ovan nämnda äskande

59

Bra tips, skall själv lägga till knäböj/squats när knallar runt på tå vid tandborstning.
Tåvandringen (framåt, bakåt, sidled) 2ggr dagligen har verkligen gett mer vadmuskler och bättre stabilitet.

1 gillning
60

Bra tips! Jag kan göra det när jag borstar på kvällen. :grinning:

61

Jag kör en diet varje vår där jag går ner allt jag gått upp under resten av året. Brukar bli minus 5-10 kg (oftast närmare 5). Är ganska bra på det vid det här laget och vet hur mycket jag ska äta, och så vidare.