Jag vill återuppta min konditionsträning och tänkte höra om tips med hur ni hade kommit upp till 5km. Jag klarar ca. 4-6 minuter (tror det är lite över kilometern) i sträck just nu så har en bra bit kvar.
Hur hade ni strukturerat det? Hur många gånger i veckan? Ska man inkrementellt försöka springa längre eller varierar man det med något mer intensivt?
Vad menar du? Kan du inte jogga 5 km? Beror det inte på vilken hastighet du håller? Vill man få upp kondition från att vara helt otränad tror jag på att köra samma strategi som med indexfonder. Långsiktighet och små steg i taget. Lunka korta sträckor (1-2 km) ofta i några veckor/månader och öka hastighet och sträcka lite när de börjat känna att du klarar mer och sen fortsätter du så utan att gå till överdrift. Behöver inte jogga så snabbt heller utan snarare hålla en lagom skön fart som gör att det inte känns så jobbigt att gå ut och jogga. Tror misstaget de flesta gör är att gå på för hårt och att det spårar ur
Kanske skulle varit tydligare men att jogga det i sträck. Klarar inte 5km just nu.
Jag tror att du springer för snabbt. Ut och jogga så långsamt du bara kan men med snabba steg på tå. Ut och rör på dig minst fem kilometer varje dag. Varva gång och jogging till en början om det behövs. Finns en hel del gratisprogram om du vill ha olika uppgifter varje dag. Sök på youtube för att se hur tekniken ska vara. Korta snabba steg så att du sätter ner foten under dig. Bygg upp kroppen med långsamt tempo med många mil i benen över tid. Det blir automatiskt ett snabbare långsamt tempo efter hand.
Det jag gjorde var intervaller. Ex spring mellan två lyktstolpar, gå förbi tre. Är det lätt så kör nära max när du springer och öka längden du springer. Tar det försiktigt hur ofta du springer i början. Två gånger är fullt tillräckligt. Var rädd om benhinnorna och låt kroppen vänja sig i sin tid. Kondition och muskler går lättare att träna upp än resten så lätt att överbelasta i början.
Jag är ganska säker på att man kommit fram till att internvallträning är den formen av träning som snabbatst ökar kardovaskulär förmåga.
Problemet är att den är mer slitsam och psykologiskt kan vara jobbig.
Men i ditt fall skulle jag säga att du nog kan göra i princip vad som så länge du inte drar på dig skador. Är cykling lättare att börja med så kör det. Om du kör intensiv styrketräning så hjälper det också (intensiv i form av att höja pulsen, inte intensiv i form av höga vikter).
Alla form av träning som höjer din puls kommer hjälpa.
Jag hade ett par år när jag inte sprang över huvud taget och bara körde pulsintensiv styrketräning. Efter det tog det mig bara en månad att slå mitt personbästa på 5 kilometer.
Det du vill åt är ett stabilt tempo som du kan hålla konstant. När du hittar det kan du springa 4,5 eller 10 km I sträck.
Tror du behöver komma över en tröskel bara. De första passen känner du blodsmak i munnen, flåsar, kollar på löpklockan hela tiden osv. Sen lossnar det. Gäller att hålla motivationen uppe och hålla sig skadefri genom att springa på mjukt underlag om man är överviktig.
Är du överviktig eller väldigt orörlig i övrigt?
Hur gammal är du?
Orkar du gå 5 km i hyfsad fart i ett streck? Om inte börja där och kör gång varje dag tills du orkar 5 km utan att bli helt utpumpad.
Därefter handlar det ju om att trappa upp lagom och inte heller springa för snabbt.
Ha med dig en telefon eller smartwatch som låter dig mäta tempot. Springer du fortare än 6min/km är det troligt att det går för fort.
Du kan i början varva gång med jogg.
Vila nån dag mellan det första joggförsöken.
Se till att ha bra skor.
Om du har möjlighet att klämma in annan vardagsmotion som t ex cykling till jobb så är det nyttigt.
Jag har iofs alltid varit tränad och elitidrottare i min ungdom, men efter en släng av covid var min kondition nere i botten. Jag gick från att kunna springa milen på 43 min till att knappt orka gå 2 km i tantfart. Det tog tre månader med ovanstående gnetande att börja springa halvmilen igen, och då i tantfart om 6-6:30 min/km. Ett halvår senare träningslöpte jag milen på 47.
Pingar in @Caspian här oxå.
Själv har jag absolut inget övrigt av värde att tillföra i ämnet.
Med vänlig hälsning,
Springer inte
Så tanter springer fort? 
Är 90-talare och är i hyfsad form skulle jag säga för jag tränar med vikter regelbundet men just konditionsbiten har fått lida rejält, helt nedprioriterat det.
Att gå den biten har jag inga problem med men när jag väl börjar jogga så tar det stopp någonstans vid 4-6 minuter. Funderar på om jag faktiskt springer alldeles för snabbt.
Ska ta med alla tips jag har fått i tråden och vara lite försiktig med att öka för snabbt i början! 
En del tanter springer fortare än de flesta någonsin lyckas med.
Damernas världsrekord på 10km är t ex 40:30 för 65-åringar och 44:09 för 70-åringar.
Om man dristar sig till att dra tantgränsen redan vid 60 så är det en snabb rackare som sprungit på 36:43… det gjorde jag inte själv ens som svensk juniormästare i en konditionskrävande idrott…
Det låter som att det är hastigheten då ja.
Försök springa så långsamt att du nästan skäms, det brukar vara lagom 
Vilket fantastiskt mål @guldkant! Först vill jag belysa att långt ifrån alla klarar av att springa 5km. Sen har dom flesta kapacitet att bygga upp tålighet/kondition till den nivån.
Här kommer mitt perspektiv återigen ur en fysioterapeuts vinkel:
All lycka och återkoppla gärna framåt hur denna resan går!
Jag tror det bästa är att springa långsamt och länge. Fokusera på att öka tiden du springer snarare än distans. Du kan i början gå ibland om det hjälper. Det är i det råd som brukar ges till aspirerande maratonlöpare.
Intervallträning som flera andra nämnt är bra för att bli snabbare, men jag skulle tro att du kan avvakta med det tills du bekvämt kan springa 5 km.
Finns mängder med färdiga program om du bildgooglar på ”couch to 5k”. Tror du kommer knäcka hälar/knän om du kör på känsla.
Sedan är 5km en ganska bedräglig sträcka, känns som ett hårt och jobbigt pass om du kör på men ger inte särskilt mycket träning. När du väl kommit igång bör du kolla på att sänka farten och förlänga streckan.
Gillar man inte zombies finns appar med andra teman 
Jag använde en app i telefonen som hette ”couch to 5k” för att komma igång utan att överanstränga eller skada mig och tappa sugen. Tyckte det var bra att ”nån annan” (=appen) bestämde hur mycket (=lite) jag fick springa i början. Och så fick man fin feedback också. Finns flera liknande men den jag använde var den här: Couch to 5K® - Run training i App Store
Ska ta en titt på dessa appar, tack!
Klarar du strax över en kilometer på 4 minuter borde du absolut klara av att jogga 5km, sänk tempot bara. satsa på 8 min tempo.