Standarder: ett komplement till mål

Därför är avsnittet viktigt

I detta spontana nattliga avsnitt utforskar vi varför traditionella målsättningsmodeller ofta leder till tomhet även när vi lyckas. Vi diskuterar skillnaden mellan "fejkmål" (saker vi tror vi borde vilja) och genuina standarder som definierar vem vi är. Du får konkreta verktyg för att skapa hållbar förändring genom vanor och strukturer istället för checklistor.

Med Moa Dieseborn

Moa är beteendevetare och coach som Jan beskriver som "Sveriges bästa coach". Hon har arbetat internationellt med många klienter och hjälper människor att förstå vad som verkligen driver dem. I avsnittet delar hon insikter om varför vi ofta jagar fel saker och hur vi kan identifiera vad vi egentligen söker.

Den avgörande insikten om känslor

"Vi vill ha det vi vill ha för att vi vill känna som vi tror att vi kommer känna när vi får det vi vill ha." När Jan drömmer om en Tesla handlar det egentligen om att känna sig framgångsrik. Lösningen? Identifiera känslan du söker och hitta alternativa, kanske billigare vägar dit.

Fejkmål vs äkta drivkrafter

Många sätter mål baserat på vad "någon som jag borde vilja" - samma utbildning, ålder eller bakgrund. Detta leder till fejkmål som inte ger glädje även om de uppnås. Checka med dig själv: Är detta verkligen mitt mål eller har jag kopierat någon annans?

Standarder istället för mål

En standard är "den lägsta nivån jag är villig att acceptera i mitt liv" - inte minimum utan snarare återkommande kvaliteter. Exempel: alltid ha bubbel vid middagsbjudningar, träna tre gånger i veckan, eller aldrig äga mjukisbyxor. Standarder sparar energi eftersom de eliminerar beslut.

Skillnaden mellan uppgift och mål

En uppgift känns som en lättnad när den är klar (besiktiga bilen, förnya passet). Ett äkta mål fyller dig med glädje och inspiration, känns lite läskigt men spännande. Om din mållista mest innehåller saker du blir lättad över att bocka av - du sätter uppgifter, inte mål.

Strukturer som triggar rätt beteende

Lägg träningskläderna på badrummet, ha inte glass i frysen om du vill äta mindre socker. Strukturer är som "startknappen för beteenden" - de gör det lättare att göra rätt än fel. Som att åka vattenrutschkana: du hamnar alltid i poolen, aldrig i baren.

Turist eller flanör?

Turister följer checklistor (måste se Eiffeltornet i Paris), flanörer utforskar med nyfikenhet. De flesta angriper mål som turister - följer andras karta. Ge dig själv utrymme att vara flanör: följ nyfikenheten, behöv bara veta nästa steg, inte hela 13-stegsplanen.

Processmål blir standarder

"Träna tre gånger i veckan" som processmål låter tråkigt. Som standard blir det en del av din identitet. När du uppnått ett mål transformeras det ofta till en standard du vill upprätthålla - som att ha au pair för en fin vardag.

Bara veta nästa steg

"När vi kör bil kör vi till första trafikljuset. Jag oroar mig inte för trafikljus nummer 13." Du behöver inte hela planen färdig. Definiera projektet (mer än en aktion), känn kompassen, ta nästa steg. Resten visar sig.

Asymmetriska principer

Jan gör bara affärer med "låg nedsida, obegränsad uppsida" - en princip som sparar tid och energi. Vilka är dina principer? De hjälper dig snabbt avgöra ja eller nej, som en inbyggd GPS baserad på tidigare "elstötar" och belöningar.

När mål blir allergiskt

Efter att ha uppnått många mål kan fokus naturligt skifta till standarder - vilken kvalitet vill vi ha i vardagen? Det handlar mindre om att nå nya milstolpar och mer om att designa hur vi vill leva återkommande.

Kontrovers: SMART-modellen

Vi ifrågasätter starkt den klassiska SMART-modellen för målsättning. Även om målet är Specifikt, Mätbart, Attraktivt, Realistiskt och Tidsatt kan det fortfarande vara helt fel för dig. Alternativ syn: Vissa menar att strukturerade mål är avgörande för framgång.

Viktiga nyanser att komma ihåg

• Mål fungerar fortfarande för vissa saker (som att bestiga ett berg)

• Standarder kräver resurser - allokera tid och pengar därefter

• Det tar tid att komma fram till sina principer - börja med att lyssna på dina känslor

• Både mål och standarder behövs - det handlar om balans

• Synka med partner om gemensamma standarder är viktigt