Caroline gör Energikollen och utbrister:"Jag vill ha en bastu!"

Energikollen är ett verktyg där du kartlägger din mentala energi som en ekonomisk balansräkning. Du listar energiskulder (saker som tar energi), energiutgifter (stress, oro), energitillgångar (relationer, aktiviteter som ger energi) och energiinkomster (glädje, harmoni). Detta ger dig en tydlig bild av var din energi tar vägen och hur du kan optimera den.

Dela ett papper i fyra delar: skulder (uppe vänster), utgifter (uppe höger), tillgångar (nere vänster), inkomster (nere höger). Börja med att lista energiskulder - saker som tar energi. Koppla sedan varje skuld till vilken utgift den skapar (stress, oro). Lista därefter tillgångar som ger energi och vilka inkomster de genererar. Sätt av 15-20 minuter för övningen.

1) Göra - bara genomför det. 2) Pausa - sätt ett datum eller villkor för när du ska ta tag i det. 3) Be om hjälp/delegera - låt någon annan hjälpa till. 4) Kommunicera - gör en ny överenskommelse. 5) Avskriva - släpp taget helt. Fördela dina energiskulder jämnt mellan dessa strategier istället för att försöka "göra" allt.

Precis som i ekonomi kan du antingen minska utgifter eller öka inkomster. Många missar att investera i sina energitillgångar när de blir stressade - de slutar träna, träffa vänner eller ta egentid. Detta är ofta kontraproduktivt. Genom att investera mer tid och ibland pengar i det som ger energi kan du skapa ett energiöverskott även om du har kvar vissa skulder.

Vi rekommenderar att göra energikollen några gånger per år, särskilt när du känner att energin inte räcker till eller livet känns tungt. Efter 16 års användning gör vi den fortfarande regelbundet. Det är inte en engångsövning utan ett verktyg att återkomma till för att hålla koll på din mentala energiekonomi över tid.